Hoe kun jij jouw weerstand verbeteren?
Het is weer winter en dat betekent vaak meer kans op verkoudheid, griep en COVID.
Je kunt natuurlijk hopen dat je er geen last van krijgt, maar je kunt ook zorgen dat je lichaam klaar is om een virusaanval te bestrijden.
Wat kun je eraan doen?
1. Gezonde voeding
Met goede voeding krijg jij bouwstoffen binnen om jou lijf zo goed mogelijk te laten werken.
Maar wat is nu goede voeding?
Op de eerste plaats is het belangrijk om veel groentes te eten en niet alleen bij de warme maaltijd.
Daarnaast heb je voldoende vezels, eiwitten en vetten nodig
Zorg dat je zo natuurlijk mogelijk eet. Dus geen “pakjes en zakjes”. Zelf maken kost echt niet meer tijd dan een zakje te gebruiken.
Het nadeel van de fabrieksmatige producten is dat ze veel zout en suiker bevatten en veel onnodige en kunstmatige stoffen.
Zorg voor veel variatie in je eten, dan weet je dat je veel verschillende soorten vitamines en mineralen binnenkrijgt.
2. Beweging
Bewegen is niet alleen belangrijk voor je gewicht, maar heeft ook invloed op je botopbouw, het goed werken van je hersenen en op allerlei processen in je lichaam waaronder het immuunsysteem.
Dus elke dag minstens een half uur naar buiten om te wandelen.
En verder probeer je tussendoor ook zoveel mogelijk te bewegen, door bijvoorbeeld vaker de trap te nemen en de fiets te pakken.
3. Goede nachtrust
Tijdens je slaap is je immuunsysteem heel actief bezig. Dus als jij vaak wakker bent, dan kan je immuunsysteem niet goed zijn werking doen.
Er zijn een aantal dingen die je kunt om beter te slapen:
• Ga elke dag ongeveer op dezelfde tijd naar bed, het liefst voor 23.00 uur en sta ’s morgens rond dezelfde tijd weer op. Bijvoorbeeld tussen 7.00 en 7.30 uur.
• Dim in de avond het licht, en zet je mobiel of tablet op avondstand, zodat deze minder blauw licht uitzendt. Het blauwe licht is voor je hersenen een seintje dat het dag is, maar dat is niet wat jij wilt.
• Bouw je activiteiten af, doe rustige dingen. In de avond sporten is niet zo’n goed plan.
• Een koele slaapkamer geeft een betere nachtrust.
• Niet meer eten of drinken na 21.00 uur. Eet je later dan is je spijsvertering actief en kom jij niet in de ruststand.
4. Stress verminderen
Stress is een natuurlijke reactie in het lichaam, maar het is ook belangrijk dat je ook tijd neemt voor ontspanning. Tijdens stress staan je spieren klaar om weg te rennen, werkt je hart veel harder. Daarnaast wordt je spijsvertering op een lager pitje gezet en je immuunsysteem werkt ook minder goed.
Dus is het belangrijk dat je tijd zoekt voor ontspanning. Door lekker een boek te lezen, gaan wandelen, fietsen, of bijvoorbeeld wat knutselen. Op je mobiel bezig zijn of voor de tv hangen is niet zo goed voor de ontspanning.
5. Basissuppletie
Onze voeding bevat vaak niet voldoende vitaminen en mineralen. Dit komt door een verkeerd voedingspatroon en door de manier van landbouw. De laatste 70 jaar is de bodem door de moderne landbouw steeds verder uitgeput.
Waardoor in de voeding steeds minder belangrijke mineralen zitten. Door deze tekorten kan je lichaam niet goed alle processen uitvoeren met als gevolg mankementen, zoals pijntjes, ontstekingen en allergie.
Een goede basis voor de meeste mensen is:
• Multivitamine
• Vitamine D3
• Omega 3 wat in visolie of algenolie zit of 2x in de week vette vis eten.
Het is wel belangrijk dat je een goed merk neemt. Vaak bevatten de goedkope merken kunstmatige zoetstoffen of de verkeerde vormen van de mineralen of vitamines.
Dit klinkt heel simpel, maar misschien heb je toch nog vragen….
- Wat is nou goede voeding? Er zijn zoveel diëten. Wat is nu goed?
- En ik kan niet goed slapen. Hoe los ik dit op?
- k heb veel last van stress en alleen ontspanning helpt niet.
- Weet ik veel welke supplementen ik moet nemen?
Kom je er niet uit?
Dan kan ik je helpen.
Met acupunctuur kun je stress verminderen en beter gaan slapen.
Verder kan ik je adviezen geven over goede voeding en supplementen.